Was hinter dem Gesundheitstrend Barfußgehen steckt

Für die meisten Probleme mit den Füßen ist der Mensch selbst verantwortlich, denn obwohl in westlichen Ländern 98 Prozent aller Babys mit gesunden Füßen zur Welt kommen, leiden im Erwachsenenalter bereits 60 Prozent an Fußproblemen. Ob beim Spaziergang im Park, im Fitnessstudio oder dem Gang in den Supermarkt bringen wir unsere Füße durch modische Stiefel oder High Heels, aber auch vermeintlich gesunde Sportschuhe in eine für uns unnatürliche Form.

„Klassische Schuhe sind heutzutage oft übermäßig gedämpft und stabilisiert, was die Füße, Gelenke und Knie schonen sollte. Leider bewirken sie das genaue Gegenteil“, erklärt Florian Zitzelsberger, Physiotherapeut und Vivohealth Partner. Die technisch überladenen Schuhe schwächen die natürliche Fußbewegung und das Abrollen, da den vielen kleinen Muskeln die Arbeit abgenommen wird. Dabei sind gesunde, natürlich starke Füße überaus wichtig: Vernachlässigt man diese Basis, hat das unmittelbare Auswirkungen auf den gesamten Körper. „Folgen sind oft Fehlstellungen von Hüfte und Knie bis hin zu Kopf- und Gelenksschmerzen sowie vermehrte Verletzungen, vor allem im Alter“, sagt Zitzelsberger. Der einzige Weg, dem vorzubeugen, sei das regelmäßige Barfußgehen. Die natürliche Verbindung von Fuß und dem Untergrund trainiere die Fußbinnenmuskulatur und wirke sich sofort positiv auf den Lauf- bzw. Gehstil aus, wobei zudem oft Schienbein- oder Achilessehnenprobleme verschwinden. Doch wer dies nicht gewöhnt ist, muss seine Füße laut dem Experten erst darauf vorbereiten.

Füße müssen Barfußgehen wieder lernen

26 Knochen, 33 Gelenke und Hunderte von Muskeln, Sehnen und Bändern wurden von der Evolution perfektioniert, um uns barfuß durch die Welt zu tragen. Allerdings müssen sich die Füße erst langsam wieder an die neuen Belastungen gewöhnen – auch die Fußmuskulatur entwickelt sich nicht von heute auf morgen. Wer barfuß joggen möchte, sollte schonend auf weichen Wiesen, am Strand oder auf Waldböden beginnen. Doch genau das ist für viele ein Problem, weiß Galahad Clark, Gründer von Vivobarefoot: „Wer gerne barfuß läuft, kommt spätestens in der Stadt oder auf sehr steinigen Wegen an seine Grenzen. Darum haben wir spezielle Barfußschuhe entwickelt, die alle Vorteile des Barfußgehens vereinen, aber den Fuß vor Verletzungen schützen.“ Allerdings rät er, auch damit zunächst vier bis sechs Monate zu gehen, bevor man mit dem Laufen beginnt. Als Ergänzung sollten Einsteiger*innen zusätzlich regelmäßige Fußgymnastik machen. Das seien zum Teil einfache Übungen, die man in den Alltag integrieren könne, wie etwa das Krallen und Spreizen der Zehen oder das Rollen eines Tennisballes auf der Sohle.

Barfußsport ist im Kommen

Das sensorische Feedback beim Barfußlaufen sorgt dafür, dass die Füße behutsamer aufgesetzt werden, um Aufprallkräfte zu minimieren. Wer zu stark seine Ferse beansprucht, wird durch das Barfußlaufen eigentlich automatisch zum Mittelfußläufer, wodurch der Druck auf Fuß-, Knie- und Hüftgelenk reduziert wird. Zudem verkürzt sich für Barfußläufer meist die Schrittlänge. Die Schrittfrequenz erhöht sich, was auch trainierten Läufern eine Steigerung der Leistung bringt.

„Wenn unsere Füße zu schwach sind und unterschiedlich muskulär ausgebildet, werden oft Ausweichbewegungen gemacht, die zu Dysbalancen und in weiterer Folge zu Fehlstellungen der Hüfte oder Rückenbeschwerden führen können“, erklärt der Experte. Barfußlaufen hilft also dabei, dass unser Fundament stark bleibt und Stützmaßnahmen erst gar nicht notwendig werden. Zitzelsberger ergänzt: „Wir haben eine Mischung aus Profisportlern und normalen Menschen in der Klinik und haben gesehen, dass alle Vorteile vom Tragen der Barfußschuhe hatten. Ich persönlich finde vor allem die Anpassung des Gewebes und das schnelle Stärkerwerden der Füsse durch das Tragen von Barfußschuhen in nur wenigen Monate überwältigend.“

Barfußschuhe: Automatisch natürliche Bewegungsabläufe

Allein durch das Tragen von Schuhen, die die natürlichen Fähigkeiten des Fußes nicht beeinträchtigen, werden unsere Füße stärker, gesünder und beweglicher. So kann das Gleichgewicht, die Mobilität und die allgemeine Gesundheit verbessert werden. „Tatsächlich erhöht das Tragen von Barfußschuhen für etwa 70 Prozent des Tages die Fußstärke bereits um 60 Prozent“, zitiert Clark aus einer Studie . Viele denken dabei an ulkige Zehenschuhe, dabei gibt es Barfußschuhe in allen möglichen modernen Styles. Modelle gibt es unter anderem zum Joggen, Wandern aber auch beispielsweise als Ledersneakers für die Stadt. „Wer barfuß läuft oder entsprechende Schuhe trägt, unterstützt automatisch die natürlichen Bewegungsabläufe im Körper und kann viele Leiden im Alter vorbeugen“, sagt der Experte. Achtung sei allerdings bei der Größenwahl geboten: Barfußschuhe fühlen sich schnell zu groß an, da sie den Zehen den Platz einräumen, den diese eigentlich benötigen.

Quellen

• Stoneham, Richard, Barry, Gill, Saxby, Lee, Waters, Lauryn and Wilkinson, Mick (2021): Differences in stride length and lower limb moments of recreational runners during over-ground running while barefoot, in minimalist and in maximalist running shoes. Footwear Science, 13 (2). pp. 133-141. ISSN 1942-4280

Quelle: Vivobarefoot | Redaktion: Cornelia Meier